Program NADZIEJA – 9 tygodni do zmiany
Oferujemy Państwu cykl 9 inspirujących spotkań ze specjalistami, które mogą zmienić to jak czujesz się sama ze sobą. Program Nadzieja to prawie 30 godzin warsztatów, wizyta u fryzjera i bezpłatna Metamorfoza Fotograficzna za jedyne 400zł! 9 kroków…9 tygodni… a każdy reprezentujący miesiąc życia w łonie matki, kiedy nowy człowiek przygotowuje się do narodzin. Badania wskazują, że kobiety tracą pewność siebie po 28 roku życia. Często mamy po urodzeniu dziecka przestają o siebie dbać. Ciekawym jest, że nie tłumaczą się brakiem pieniędzy, czy bezradnością, ale mówią: „już nie wypada”. Ale czy musi tak być? Wychodząc naprzeciw potrzebom Pań, które chciałyby zainwestować w siebie, proponujemy 9-cio tygodniowe uczestnictwo w grupie Nadzieja. Owe 9 tygodni oznacza symbolicznie 9 miesięcy – a więc czas do Narodzenia Nowego Człowieka.
Kiedy mogę się dowiedzieć czegoś więcej? 12 października 2014 w niedzielę podczas Metamorfoz Fotograficznych (spotkanie zapoznawcze z ekipą prowadzących). Wstęp wolny! Zapraszamy wszystkich zainteresowanych!
Kiedy zaczyna się Program? W przygotowaniu.
Gdzie? Hotel Locomotiva, ul.Północna 28c, 20-064 Lublin
Ilość osób w grupie: 10
Cena: 400 zł za cały kurs (15zł za godzinę spotkania), płatne z góry, lub w 2 ratach. W cenie oprócz cyklu 9 spotkań, jest Metamorfoza Fotograficzna Face The Dream (bezpłatnie) oraz bezpłatna wizyta w salonie fryzjerskim Betz (ścięcie + koloryzacja).
Harmonogram spotkań (ogólny):
Krok 0 (12 października, podczas Metamorfoz Fotograficznych Face The Dream): od godz. 11:00-17:00 spotkania z osobami zainteresowanymi programem. Wszystkie osoby zainteresowane będą mogły zapoznać się ze szczegółami programu oraz ekipą prowadzących (ekipa to aż 12 osób). Dla Pań zainteresowanych projektem przygotowaliśmy bezpłatne, godzinne konsultacje z coachami: Anna Jastrzębska i Agnieszka Młynarczyk. Wybiorą Panie coacha, z którym najlepiej się Pani pracuje, który sporządzi z Paniami kontrakt dotyczący obszarów pracy nad sobą. Wstęp wolny! Zapraszamy wszystkich zainteresowanych!
1 Krok (data do ustalenia): Asertywność. Spotkanie z psychologiem. Warsztat 3 godzinny. Joanna Grudzień
2 Krok (data do ustalenia) : Motywacja. Spotkanie z psychologiem. Warsztat 3 godzinny.Prowadząca: Szyc Aneta
3 Krok (data do ustalenia): Komunikacja. Spotkanie z psychologiem. Warsztat 3 godzinny. Prowadząca: Natalia Kajka
4 Krok (data do ustalenia): Lęk i stres – jak sobie z nimi radzić? Spotkanie z psychologiem. Warsztat 3 godzinny. Prowadząca: Julia Borowiak.
5 Krok (data do ustalenia): Pielęgnacja ciała – Barbara Bielecka (Spotkanie z Kosmetyczką 1,5h). Spotkanie z fryzjerem – Mateusz Dobraczyński (1,5h).
6 Krok (data do ustalenia): Spotkanie ze stylistką. Warsztat 3 godzinny. Prowadząca: Ewelina Wadowska
7 Krok (data do ustalenia): Spotkanie z wizażystką. Warsztat 3 godzinny. Ilona Szalak
8 Krok (data do ustalenia): Spotkanie z dietetykiem. Warsztat 3 godzinny. Agnieszka Kosk
9 Krok (data do ustalenia): Spotkanie z coachem podsumowujące proces zmian. Agnieszka Młynarczyk.
Wielki Finał: Metamorfoza Fotograficzna oraz wystąpienie podczas Metamorfoz Face The Dream w styczniu- inspirowanie innych kobiet do zmian.
Ponadto w programie:
- Założenie kontraktu motywującego do zmian i do realizacji indywidualnie założonego celu (np. „chcę się końcu zrzucić brzuszek”, „chcę przełamać nieśmiałość”, „chcę się otworzyć się na świat po urodzeniu dziecka” itp).
- Inspiracje na fan page’u na Facebooku.
- Spotkania z innymi kobietami, które są w podobnej sytuacji.
- Regularnie wykonywane zdjęcia oraz prowadzenie „dziennika” rejestrującego proces przemiany.
Jak się zapisać na do programu Nadzieja?
Proszę zadzwonić pod numer organizatora 604866688 (Agnieszka Kliczka), lub bezpośrednio wysłać zgłoszenie na info[małpa]facethedream.com podając w tytule e-maila dopisek „NADZIEJA” oraz swoje imię i nazwisko. Skontaktujemy się z Państwem kiedy skompletujemy grupę.
Plakat Programu Nadzieja
Szczegółowy program Warsztatów:
0 Krok: Spotkanie Zapoznawcze z coachami oraz ekipą prowadzących:
12 października 2014 w niedzielę podczas Metamorfoz Fotograficznych w Lovomotiva:
11:00-17:00 Anna Jastrzębska (coach 1)
11:00- 17:00 Agnieszka Młynarczyk (coach 2)
Wybiorą Panie coacha, z którym najlepiej się Pani pracuje, który sporządzi z Paniami kontrakt dotyczący obszarów pracy nad sobą.
Spotkanie 0 to:
– godzinne spotkanie z uczestniczkami, którego celem będzie m.in.:
– omówienie zasad prawidłowego formułowania celów
– wsparcie w odnalezieniu skutecznych i efektywnych narzędzi/technik motywujących (mailing, kontrakty, prace do samodzielnego wykonania, karteczki, spam)
– doprecyzowanie oczekiwań dotyczących Programu Nadzieja – co jest, a co nie jest zakresem projektu.
1 Krok: Asertywność. Spotkanie z psychologiem. Warsztat 3 godzinny. Joanna Grudzień
„Jeżeli masz wątpliwości, czy dane zachowanie jest asertywne, sprawdź, czy choć odrobinę zwiększa ono Twój szacunek do samego siebie.” H. Fensterheim
Zgadzasz się ze stwierdzeniem, że „jak kobieta mówi nie, to myśli tak”? Zrobiłaś ostatnio coś, na co nie miałaś ochoty tylko dlatego, że ktoś Cię do tego nakłonił? A może męczysz się w zbyt ciasnych butach bo uważasz, że nie potrafiłabyś złożyć reklamacji w sklepie? Nie martw się, nie jesteś sama. Nadal zbyt wiele kobiet hamuje się w wyrażaniu swoich potrzeb i dążeniu do ich zaspokojenia. Niech Twoją pierwszą asertywną decyzją, podjętą dla samej siebie będzie udział w Programie „Nadzieja”! Poniższy warsztat jest skierowany do wszystkich kobiet pragnących poszerzyć swoją wiedzę dotyczącą asertywności. Spotkanie będzie okazją do poznania samej siebie i swoich zachowań w kontaktach społecznych. Dotarcie w głąb siebie pozwoli na analizę sytuacji prowokujących reakcje nieasertywne, a praca w trakcie warsztatu dostarczy narzędzi radzenia sobie z nimi.
Cele warsztatu:
1. przedstawienie teoretycznego ujęcia asertywności
2. zapoznanie z przyczynami postaw nieasertywnych
3. prezentacja sposobów rozwijania własnej asertywności
efekty warsztatu:
1. uczestniczka po szkoleniu będzie znała:
a) definicje asertywności
b) rodzaje i charakterystykę postaw w kontaktach społecznych (agresję, asertywność,
bierność/uległość, manipulację)
c) podstawowe techniki asertywne
2. uczestniczka po szkoleniu będzie potrafiła:
a) odróżniać i analizować postawy w kontaktach społecznych
b) określić, w jakich obszarach życia, zachowania asertywne przychodzą jej z łatwością, a w jakich nie
c) zastosować poznane techniki asertywnego zachowania
2 Krok: Motywacja. Spotkanie z psychologiem. Warsztat 3 godzinny. Prowadząca: Szyc Aneta
Myśl przewodnia prowadzonych przeze mnie warsztatów:
„Co umysł ludzki potrafi wymyślić i w co uwierzy, tego potrafi także dokonać”.
1. Główny cel życia i cele poboczne- dookreślenie.
2. Chęć i gotowość do zmiany.
3. Zmiana to progres.
4. Moje małe i duże osiągnięcia.
5. Moje słabe punkty osobowości i praca nad nimi.
6. Prawo sukcesu.
7. Wiara w siebie- strach i lęki oddalają od sukcesu.
8. Koncentracja na osiągnięciu swojego celu, a nie na dotychczasowych porażkach.
9. Inicjatywa i wyobraźnia.
10. Kobiety sukcesu i ich sekret.
3 Krok: Komunikacja. Spotkanie z psychologiem. Warsztat 3 godzinny. Natalia Kajka
Opis: 3 godzinne warsztaty komunikacji są kierowane do kobiet, które pragną odbudować swoją pewność siebie. Poznać swoje wzorce komunikacji, oraz zrozumieć w jaki sposób mogą nabyć nowe umiejętności nawiązywania trwałych relacji. Dobra komunikacja to potężne narzędzie. Warsztat będzie zbudowany z 4 części na bazie Cyklu Kolba (doświadczenie, refleksja, wnioski, wykorzystanie nabytych umiejętności w praktyce).
Prowadząca: Natalia Kajka – psycholog, trener animator. Jest założycielką NEURONU Studio Twórczego Myślenia. Prowadzi skuteczne treningi koncentracji uwagi, kontroli złości i kreatywnej nauki. W swojej pracy koncentruję się nad uświadamianiem człowiekowi jego mocnych stron, skutecznej organizacji czasem oraz efektywnej pracy i rozwojem osobistym. Ceni sobie wartości rodzinne oraz współprace.
4 Krok: Lęk i stres - jak sobie z nimi radzić? Spotkanie z psychologiem. Prowadząca: Julia Borowiak. Warsztat 3 godzinny.
Cele warsztatu:
• Zdobycie wiedzy na temat lęku i stresu
• Spojrzenie na codzienny stres i pojawiające się lęki z innej, pozytywnej perspektywy
• Praca nad rezultatem – co można poradzić na przeżywany stres i lęk (tym samym wzbudzenie motywacji do pracy nad sobą, nad tym co można zmienić, do wiary w to, że jest możliwe)
• Integracja grupy
• Stworzenie ufnej, bezpiecznej atmosfery (jest to tym bardziej ważne, gdyż warsztat zakłada pracę nad niełatwymi zjawiskami)
• Zdobycie konkretnego celu/wiedzy/sposobu radzenia sobie ze stresem, lękiem przez uczestniczki
Struktura warsztatu (plan ramowy):
1. Wprowadzenie, omówienie tematyki
2. Zawiązanie kontraktu
3. Zawiązanie grupy, ćwiczenia rozluźniające, nakłaniające do refleksji nad sobą
4. Praca właściwa nad lękiem i stresem (indywidualna i grupowa)
5. Podsumowanie z perspektywy uczestniczek, teorii dotyczącej omawianych zagadnień, kobiecego punktu widzenia
6. Ewaluacja – co wynoszę z warsztatu dla siebie (efekty konkretne i mierzalne)
Metody pracy:
• Ćwiczenia aktywizujące
• Praca z ciałem
• Ćwiczenia dramowe (pokazanie innej perspektywy)
• Ćwiczenia wykorzystujące metody plastyczne[1]
• Dyskusja
Warsztat oparty jest na pracy nad pozytywami, szukaniu poprzez odpowiednie ćwiczenia i aktywności sposobów na radzenie sobie z lękiem i ze stresem. Ideą warsztatu jest podejście indywidualne, nie tylko zatrzymanie się na ogólnym pojęciu lęku i stresu, ale przede wszystkim pracy z tym, co uczestniczki warsztatu uważają za stresogenne. Tym samym z perspektywy prowadzącej ważna jest elastyczność oraz podążanie za grupą i jej potrzebami.
Działania warsztatowe nakierowane są również na zjawiska kobiece, naturę kobiecą oraz racjonalne spojrzenie na stres i lęk oraz przeżywanie negatywnych emocji. Istotne jest też przekazanie podstawowej wiedzy uczestniczko, na temat lęku i stresu, co samo w sobie może obniżyć poziom przeżywanych negatywów.
Potrzebne materiały:
• wolna przestrzeń (sala, gdzie można przesunąć stoliki lub ich nie ma)
• duże arkusze papieru
• kredki, flamastry
• papier A3
• taśma malarska
Droga uczestniczko Programu „Nadzieja”!
Podczas spotkania „Krok 4”:
• Będziesz miała okazję zastanowić się co w Twojej codzienności Cię trapi i stresuje
• Doświadczysz innego spojrzenia na lęk i stres
• Przekonasz się, co możesz zrobić z negatywnymi emocjami, by zamienić je w pozytywy
• Dowiesz się czym jest stres z psychologicznego punktu widzenia
• Doświadczysz ćwiczeń, które doprowadzą Cię do własnych wniosków dotyczących przeżywania lęków i stresu
• Pod okiem specjalisty odkryjesz sposoby na radzenie sobie ze stresem
Uczestniczką warsztatu może być każda pani, nie trzeba mieć żadnym umiejętności plastycznych, tanecznych, teatralnych
5 Krok - pierwsza część: Pielęgnacja ciała (Spotkanie z Kosmetyczką 1,5h). Prowadząca: Aleksandra Niewiadomska
Celem spotkania jest omówienie poszczegołnych rodzajów cery- czym się charakteryzują oraz jakiej wymagają pielęgnacji. Następnie przeanalizowane będą kosmetyki- ich skład i dobór, w zależności od rodzaju skóry. Nauczymy się również, jak czytać skład kosmetyków tak ,by dobierać je jak najlepiej dla naszej cery. Podkreślimy również rolę diety w pielęgnacji ciała. Omówione zostaną popularne zabiegi kosmetyczne ze wskazaniem dla konkretnego problemu dermatologicznego. Na koniec uczestniczki będą mogły nauczyć się jak tuszować niedoskonałości skóry w zależności od wieku i typu cery.
5 Krok - druga część:Spotkanie z fryzjerem (1,5h). Mateusz Dobraczyński
Program pojawi się niebawem.
6 Krok: Spotkanie ze stylistką. Warsztat 3 godzinny. Ewelina Wadowska
Cel spotkania :
Rozwój wiedzy i umiejętności w kreowaniu własnego wizerunku wykorzystując wiedzę z zakresu stylizacji.
Szkolenie prowadzone jest w formie warsztatów.
Korzyści dla uczestników:
– zapoznanie się z zasadami stylizacji
– zdobycie umiejętności tuszowania mankamentów i podkreślania zalet własnej sylwetki
Zakres tematyczny szkolenia:
1. Rodzaje sylwetek i sposób ich rozpoznawania
2. Główne zasady stylizacji i ich zastosowanie w indywidualnym przypadku
3. Tuszowanie mankamentów sylwetki
Zmieniając siebie zmieniasz rzeczywistość
Kreując swój wizerunek kreujesz swoją przyszłość
O prowadzącej: specjalista do spraw rozwoju osobistego i kreowania wizerunku, trener, kolorystka, stylistka, wizażystka. Właścicielka firmy CENTRUM TERAPII WIZERUNKIEM.
Zajmuje się doradztwem i szkoleniami z dziedziny kreowania wizerunku indywidualnego jak i biznesowego zaczynając od kwestii makijażu a kończąc na savoir-vivre, oraz komunikacji interpersonalnej.
Pracuje z osobami indywidualnymi jak i firmami, prowadziła szkolenia między innymi dla firm takich jak: 4Faces, Fundacja Trans Kultura, Stowarzyszenie Trenerów Biznesu, Agencji Rozwoju Lokalnego, oraz wiele innych.
Pasjonatka życia, konsekwentna w działaniu, pomocna dusza, profesjonalistka we wszystkim co robi. W swojej pracy stosuje zjawisko synergii.
7 Krok: Spotkanie z wizażystką. Warsztat 3 godzinny. Prowadząca: Ilona Szalak
* czym zajmuje się wizaż
* podstawy pielęgnacji skóry : oczyszczanie, nawilżanie
* rodzaje makijaży
* jak dopasować makijaż do okazji oraz wieku
* mini zestaw do makijażu w domu
* co powinnyśmy mieć w swojej kosmetyczce (zestaw codzienny do makijażu)
* jak poprawnie dobrać podkład odpowiedni dla swojej cery (kolor i właściwości)
( tu poproszę Panie o przyniesienie swoich podkładów w celu sprawdzenia czy jest odpowiedni)
* modelowanie twarzy- światłocień ( każda z Pań dostanie indywidualne wskazówki zgodne z kształtem twarzy)
* jak dobrać kolor cienia do koloru oka
* 10 kroków do doskonałego makijażu
* kilka najlepszych trików w makijażu stosowanych przez wizażystów
* omówienie i wykonanie makijażu dziennego/ użytkowego na modelce (jednej z Pań)
* pytania od Pań
8 Krok: Spotkanie z dietetykiem. Warsztat 3 godzinny. Prowadząca: Agnieszka Kosk
Głównym tematem warsztatów są zasady zdrowego odżywiania.
Cele warsztatu:
• Zdobycie wiedzy na temat zdrowego odżywianie i umiejętność wyeliminowania z diety niepożądanych produktów
• Umiejętność komponowanie zdrowych posiłków
• Zapoznanie z ryzykiem chorób wynikających z niewłaściwej diety
Struktura warsztatu:
1. Przedstawienie podstawowych zasad prawidłowego odżywiania – Piramidy zdrowego żywienia,wskazania żywieniowe wg Bergera i IZZ.
2. Konsekwencje niezdrowej diety, ryzyko chorób wynikających ze złego sposobu odżywianie – wskaźnik QUELETA (BMI)
3. Indywidualna ocena sposobu żywienia –metodą Starzyńskiej
4. Wyliczenie dziennego zapotrzebowania energetycznego
5. Czytajmy etykiety- pułapki, jakie zastawiają na nas producenci żywności
6. Od zakupów do kuchni – jak zdrowo i smacznie przygotowywać posiłki-samodzielne przygotowywanie jadłospisu
7. Analiza przykładowych diet odchudzających- dieta kopenhaska, białkowa, jednoskładnikowe, itp.
8. Pytania od uczestniczek warsztatu
Potrzebne materiały, co należy zabrać na warsztat:
• zeszyt lub kartka papieru
• Długopis
• Kalkulator (może być w telefonie komórkowym)
Warsztat poprowadzi:
Agnieszka Kosk – mgr inż. technologii żywności i żywienia człowiek. Właścicielka firmy z zakresu poradnictwa dietetycznego.Misją mojej firmy jest propagowanie zdrowego stylu życia poprzez racjonalne odżywianie i zachęcanie do aktywności fizycznej. Najważniejsze jest zadowolenie każdej osoby z wprowadzonych w odżywianiu zmian, co ma wpływ na zdrowie i samopoczucie. Zachęcam do czerpania przyjemności z jedzenia zdrowej i pełnowartościowej żywności.
9 Krok: Spotkanie z coachem podsumowujące proces zmian
coach 1: Anna Jastrzębska
2 spotkania po 90min (z tygodniowym bądź dwutygodniowym odstępem):
1 na określenie obszaru życia, który chcą Panie poddać zmianie
2 na sporządzenie dokładnego planu (krok po kroku) działań
coach 2: Agnieszka Młynarczyk
Plań spotkań dla każdej z Pań (2 spotkania po 45 minut w odstępach 2 tygodni):
– podsumowanie efektów programu
– wzmocnienie dokonanej zmiany (zaproponowanie „kotwic” odsyłających)
– wskazanie naturalnych zasobów/obszarów do dalszego doskonalenia
– praca nad usuwaniem ograniczających przekonań
– odkrycie wewnętrznych motywatorów (rola systemu wyznawanych wartości w pracy nad celami)
– do ustalenia wyłonienie ścieżki długofalowego rozwoju/zmiany, propozycja lektur z zakresu rozwoju osobistego, ew. dalszej współpracy pod okiem specjalisty.
Wielki Finał
Zaproś całą rodzinę i znajomych, gdyż:
• otrzymasz od nas indeks ukończenia programu oraz drobny upominek.
• weźmiesz udział w Pokazie Mody, lub w innej formie prezentacji, podczas której podzielisz się z innymi kobietami, co wyniosłaś dla siebie podczas trwania projektu.
• napiszesz „List do siebie”, w którym obiecasz sobie pracować nad danymi obszarami.
• weźmiesz udział w Metamorfozie Fotograficznej.
LISTA ZAPISÓW:
1. Elżbieta Małyszek
2. Justyna Kędra
3. Danuta Hunek
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
